[...] PRZY STAWIE BIODROWYM 7: 15tki nie mają być super, maja tylko inicjować nowy mikrocykl - to wszystko. - I FAJNA POMPKA 8: na 10tkach zaczyna sie stymulacja do wzrostu 9: na 5tkach robisz siłę , skup sie na tym i nie przejmuj 15 czy 10tkami - TAK JEST, 5-TKI NAJWAŻNIEJSZE 10: na koniec tygodnia sam zobaczysz - bedzie MOC - NIE MOŻE BYĆ INACZEJ
[...] na początku to dalszy trening leci jak marzenie. Nie mam parcia na kg to co trening se zmieniam czy to intensywność czy to liczbę serii i powtórzeń. Zależy od dyspozycji dnia. Ostatnio trochę zmęczenie i praca się nawarstwiły dlatego od piątku 10 dni off. Gdybym nie rozbił składanki na początku treningu to nie ma szans na dalszy trening. Ból [...]
mam taki problemik otóż, ostatnio czuję się między posiłkami głodny. Nie wiem czemu, moja dieta jest bardzo dobra, jem warzywa, tłuszcze. Najbardziej głód dokucza w dni nie treningowe między 3, a 4, między 4, a 5 i między 5, a 6. Mam na oku dwie przyczyny: a) to, że spożywam mniejsze ilości węgli (ok 250g w dni treningowe i około 200g w nie [...]
[...] nie. wolę później zacząć to mniejszy głód wieczorem jest. a łatwiej mi z rana nie jeść niż wieczorem głodować :P Zobaczymy jak się sprawdzi :P kilka fot szamy z ostatnich dni :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9990f3f3ea3a4b3493f33d5784e33e3c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3eabbef1bf5e493eb7cda365bf78e13e.JPG [...]
Podsumowujac wszystkie leki ktrore jadlem od 3 dnito jednak nie ma to jak stara dobra aspiryna i ten smierdzacy syrop z cebuli. juz troche lepiej sie czuje ale nadal lekki zgon. na silownie jutro ide na bank, ubiore sie w 3 bluzy najwyzej, przynajmniej bedzie wygladalo jakbym mial 45 w lapie, a powaznie to siady i lawke musze zrobic, jak z reszta [...]
[...] spieszyc, przyjde spokojnie na 17 po 3 posilkach, kawie i aspirynie, i zgadzam sie zdrowie wazniejsze niz JEDEN trening opuszczony... w piatek nie bylem btw: jadlem przez 4 dni tantum werde 3 tab dziennie i stracilem smak. nos juz czynny, a smaku dalej nie czuje, obojetnie co pije, woda cola kawa, herbata, nic nie odrozniam, tylko ze cieple czy [...]
[...] medycyna człowieka nigdy nie zawodzi , mleko miód, dużo witaminy C , kiwi i pomarańcze na prawdę pomogły.I doszedłem do tego że mój organizm był osłabiony przez ostatnie dni stąd były spadki w sile Choroba to swoją drogą ale dzisiaj udało mi się wycisnąć sztangielki o 6KG cięższe niż ostatnim razem . udało mi się nimi zrobić 9 powt. Dzisiaj [...]
18.12.2013 r. Dzisiaj dzień treningowy, nareszcie;) Powoli wracamy do normalności, chociaż za 2 dni robię imprezę, więc wtedy będzie dopiero cheat day :D Pobudka jak zwykle po 5, przygotowanie jedzenia do roboty…i oczekiwanie na koniec :P Pierwszy posiłek później o 1,5h ze względu na wyjazd w pracy. Reszta standardowo, chociaż skończyłem jeść [...]
[...] pozostawiam tak samo: 2200 kcal, 180 g B, 85 g T, 180g W. Wizualnie nie jest najgorzej, ale fatu jeszcze trochę jest, a chciałbym trochę go zmniejszyć. Zobaczymy przez 7-14 dni czy to coś daje, czy trzeba co innego zmienić. Trening miałem również zmienić, ale zostawiam taki jak jest. Ostatnio siłowo nie było najgorzej, więc pozostawie jeszcze [...]
[...] kwiatka%-))) zrobię małe podsumowanie moich 3 miesięcy zmagań. Narazie dalej lecę na tych kcal i BTW, jutro znowu idę na siłkę, bo w środę wracam na dzień do domu, potem 2 dni wyjazdów, więc kolejnym razem dopiero w sobotę będę mógł pójść na trening. Dziś miska zachowana, fotki porobione. Ogólnie myślałem, żeby na niskich kcal lecieć nawet do [...]
[...] byłoby łatwiej zdecydowanie, no ale cóż, IF to IF ;D Dziś wieczorem mały melanż się szykuje. Ogólnie w tym miesiącu jeśli chodzi o miskę i odstępstwa będzie trudno. W tygodniu miska zachowana w 90%, za to w weekendy wypadają mi imprezy. Trudno, oby się tylko nie cofać za bardzo. Chociaż chcę masować gdzieś do marca, kwietnia, więc aż takiej [...]
[...] tylko spowalniało moje zmagania. Teraz nawet nie mam takiej maszyny na siłce, więc wszystko muszę robić z obciążeniem swojego ciała. Akurat wtedy już byłem wykończony poprzednimi ćwiczeniami, więc schodziłem do takiego poziomu. Ale liczę na to, że będzie lepiej to może uda mi się zejść niżej ;) Nie pisałem kilka dni, dieta byłą trzymana w 100%. [...]
[...] nie było, z grzechów jedynie pączek w czekoladzie robiony przez babcię + popcorn w kinie. Co do kcal to miałem wrażenie, że jadłem mniej niż 2800 kcal. Niedziela już zgodnie z planem. Za tydzień wrzucam kreatynę, w tym tygodniu bez sensu, bo w środę Sylwester. Miska już teraz powinna być zachowana, wizyt rodziców nie ma w najbliższym planie, [...]
[...] multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po pracy mi się ćwiczy. Mocy nie było aż takiej, nogi dały sobie znać, przyda się kilka dni przerwy, może nogi się zregenerują, bo chyba z tym ostatnio jest kiepsko. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 93 kg x 5 93 kg x 5 93 kg x [...]
Niedziela Z aktualnych rzeczy tylko dwie zmiany - jeśli chodzi o brzuch, będą szły 3 trisety 2 x w tygodniu. Ponadto w oba dni nóg zestaw na dwugłowe będzie ten sam: żuraw jako główne ćwiczenie + jako uzupełnienie uginanie leżąc w superserii z czymś na czworogłowe. Jutro się zważę i pomyślę, jak rozłożyć kcal / makro na następny tydzień. LOWER 1 [...]
[...] ale ostatnimi czasy mam wrażenie że talia mi zanika;-) a dzisiaj 23.05.2013 trening po śniadaniu, a nie tak jak zwykle wieczorem po pracy, muszę się niestety przerzucić w dni z obwodami czyli przynajmniej pon, czw, pt, bo nie ma ludzi i mogę swobodnie wykonywać obwód nie czekając na sprzęt, dzień drugi nogi jednak zostawiam na wieczór, bo [...]
[...] :P na początku treningów szok dla mięśni może być tak duży że dostaniesz opuchlizny podobnie jakbyś mocno uderzyła się w nogę (stan zapalny itp) i faktycznie nagle spodnie mogą się stać za ciasne. Ale mija w miarę szybko tydzień góra dwa. natomiast klasyczna pompa polega na tym że po treningu dużo twojej krwi przemieściło się w okolice [...]
[...] itd. No i aktualnie mam uczucie ze powinienem wszystko zmienic, wszystko "zle". A z drugiej strony przeciez jestem zadowolony z efektow, nic nie zmusilo mnie do szukania lepszej drogi tylko robie to z ciekawosci. No ale powoli bede sobie sprawdzal rozne rzeczy i dochodzil co lepsze... Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-10-18 08:19:43
[...] No nic nowego nie napiszę. Powoli leci, dużo pracy jak zawsze co cieszy. Troszkę lepsze samopoczucie jest, układam sobie powoli trening na przyszłość. Jeszcze tylko 2 dni. A zaraz ruszam do swojego fizjo, aby potwierdził moją zdolność treningową /SFD/2017/1/14/fddd7d079cb140f5bb6b618c47ea927d.jpg OFF [...]
[...] wieczorem tylko wyskoczyłem się odstresować na imprezę, ale i tak krótko,. Dieta HF LF, węgle tylko do kolacji. Dosyć kiepsko się czuję na tłuszczach, ale tylko 2 tygodnie i wracamy na masę. Wizyta u swojego fizjo, z plecami co raz lepiej, więc to mnie cieszy. Masa ciała mocno spadło - 5 kg przez tydzień. Około 88 kg [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
